商傳媒｜康語柔／綜合外電報導
摘要
即使常曬太陽，許多人仍面臨維生素D不足問題，主因在於日曬時間不對、身體吸收障礙以及飲食習慣等常見誤區，專家建議應檢視生活習慣並配合飲食或補充劑改善。
許多人誤以為規律曬太陽就足以攝取維生素D，但《MSN》報導指出，即使陽光充足，部分民眾仍面臨維生素D不足，主因在於日曬時機、吸收能力與生活習慣。
夏達照護健康城（ShardaCare-Healthcity）內科主任奇拉格·坦登醫師（Dr Chirag Tandon）表示，身體製造維生素D關鍵在於皮膚直接曝露於上午10時至下午3時的陽光，此時紫外線B（UVB）強度足夠。坐在窗邊、衣物過多、高防曬乳、空氣污染、膚色深或長時間室內工作，皆限制UVB接觸，影響生成。
坦登醫師強調，身體健康狀況也影響維生素D吸收。他指出：「無論日曬是否充足，您的身體可能仍無法充分吸收或利用維生素D。」腸道問題、肝腎疾病、肥胖、鎂不足及極低脂飲食，均阻礙維生素D利用與活化。壓力與缺乏運動亦影響新陳代謝。
為改善不足，坦登醫師建議，除適度曝曬陽光外，應攝取富含維生素D食物，保持健康飲食，搭配優質脂肪與鎂來源。他建議每天上午10時至下午3時曝曬15至30分鐘。飲食多攝取蛋、強化牛奶及脂肪魚類，並規律運動。嚴重缺乏者應在醫師指導下補充並定期血液檢查。